Bir məşq növü 8 xroniki xəstəlik riskini azaldır
Elm dünyasında uzun müddətdir qəbul edilən "daha çox hərəkət et, daha az otur" tövsiyəsi yerini daha spesifik bir yanaşmaya buraxır.
AFN.az xəbər verir ki, "European Heart Journal" nəşrində dərc olunan araşdırma gündəlik hərəkətlərin kiçik bir hissəsini belə yüksək intensivlikli hala gətirməyin səkkiz fərqli xroniki xəstəlik riskini ciddi dərəcədə azaltdığını ortaya qoyub.
Tədqiqatçılar Birləşmiş Krallıq Biobank məlumatlarından istifadə edərək təxminən 470 min insanın hərəkətlərini 9 il boyunca izləyiblər. Nəticələr göstərib ki, ümumi fiziki aktivliyinin yalnız 4 faizini yüksək intensivlikli məşqlərə ayıran şəxslər bunu heç etməyənlərlə müqayisədə çox daha sağlamdırlar.
Yüksək intensivlikli məşqlərin təmin etdiyi risk azalmaları aşağıdakı kimidir:
- Demensiya: 63 faiz
- 2-ci tip diabet: 60 faiz
- Qaraciyər piylənməsi: 48 faiz
- Bütün səbəblərdən ölüm riski: 46 faiz
- Xroniki tənəffüs yolu xəstəlikləri: 44 faiz
- Xroniki böyrək xəstəliyi: 41 faiz
- İmmunitet sistemi xəstəlikləri: 39 faiz
- Ürək-damar hadisələri: 31 faiz
Bir fəaliyyətin yüksək intensivlikli olub-olmadığını anlamağın ən asan yolu danışıq testidir; əgər məşq edərkən yalnız bir neçə kəlmə deyə biləcək qədər təngənəfəs qalırsınızsa, bu yüksək intensivlikli aktivlik hesab olunur. Qaçmaq, sürətli velosiped sürmək və ya pilləkənləri templə çıxmaq bu qrupa daxil edilə bilər.
Ekspertlər bu faydalardan yararlanmaq üçün peşəkar idmançı olmağa ehtiyac olmadığını, gündə cəmi bir neçə dəqiqəlik gərgin səyin kifayət etdiyini vurğulayırlar. Lift əvəzinə pilləkənləri sürətlə çıxmaq və ya yeriyərkən addımları sürətləndirmək böyük fərq yaradır. Lakin hər hansı yeni proqrama başlamazdan əvvəl həkimlə məsləhətləşmək tövsiyə olunur.
