Həftədə cəmi bir gün güc məşqi əzələ itkisini dayandıra bilər
Yeni araşdırmalar göstərib ki, yaşlanma ilə əlaqəli əzələ itkisinə qarşı həftədə yalnız bir gün güc məşqi etmək belə əzələ kütləsi və güc itkisini dayandıra bilər.
AFN.az xəbər verir ki, geriatr və idman təbabəti sahəsində aparılan araşdırmalar yaşlanma ilə meydana çıxan əzələ əriməsi və güc itkisinə qarşı həftədə cəmi bir məşqdən ibarət güc məşqinin belə mühüm faydalar verdiyini ortaya qoyub.
Xüsusilə 70 yaşdan yuxarı əhali arasında və bir neçə xroniki xəstəliyi olan şəxslərdə geniş yayılan sarkopeniya oynaqların zəifləməsinə, tarazlığın itirilməsinə və yıxılma nəticəsində sümük sınıqlarına zəmin yaradır.
Mütəxəssislər ümumi sağlamlığın qorunması üçün tövsiyə edilən gəzinti və ya velosiped sürmək kimi aerob fəaliyyətlərin ürək-damar sistemini dəstəklədiyini, lakin əzələ kütləsinin qorunmasında kifayət etmədiyini bildirərək, müqavimət məşqlərinin sağlam qocalmanın mərkəzinə yerləşdirilməsinin vacibliyini vurğulayırlar.
Araşdırmalar göstərib ki, güc məşqlərinin mütləq ağır çəkilərin qaldırılması ilə həyata keçirilməsi tələb olunmur.
Yüngül qantellər, müqavimət lentləri və ya birbaşa insanın öz bədən çəkisi ilə edilən çömbəlmə və pilləkən hərəkətlərində 20-25 təkrarın ağır çəkilərlə yerinə yetirilən setlərlə oxşar səviyyədə güc artımı təmin etdiyi müəyyən edilib.
Məşqin effektiv olmasında əsas meyarın setin sonuna doğru hədəf əzələ qrupunun tükənmə və gərginlik həddinə çatması olduğu qeyd edilib.
Həftədə bir gün müntəzəm olaraq həyata keçirilən müqavimət məşqlərinin belə stuldan dəstəksiz qalxma, pilləkənlə qalxma və yerimə sürətini nəzərəçarpacaq dərəcədə yaxşılaşdırdığı müəyyən edilib.
Mütəxəssislər güc məşqlərinə başlamaq üçün heç bir yaşın gec olmadığını, 80 və 90 yaşlarında olan insanların belə mütəxəssis nəzarəti altında əzələ toxuması formalaşdıra bildiyini bildiriblər.
Məşq proqramının kifayət qədər protein qəbulu ilə dəstəklənməsinin əzələ liflərinin bərpası baxımından kritik olduğunu xatırladan həkimlər ayaq, kürək, sinə və qol əzələlərini hədəf alan həftəlik əsas müqavimət hərəkətlərinin müstəqil hərəkət qabiliyyətinin qorunmasında ən aşağı xərcli və ən effektiv üsul olduğunu bildiriblər.
